毎月必ず訪れる生理と、それに伴って襲いかかる生理痛。初日だけ下腹部が痛む人もいれば、生理期間中は会社や家事を休まなくてはいけないほど、日常生活に支障を来たす人も。個人差はあるものの、多くの女性が経験したことのある痛みではないでしょうか?
生理痛は、経血を押し出すために子宮が収縮することで起こります。子宮を収縮させる働きをしているのが、子宮内膜が産生する「プロスタグランジン」という物質です。それが必要以上に分泌されると、子宮が強く収縮し、痛みも強くなります。
正しい対処法を知っていれば、コントロールできる痛みもあるはず。
そこで今回は、ヨガインストラクターである渡辺さんから生理痛を緩和するための子宮メンテナンス術として、骨盤まわりに働きかけるヨガポーズをご紹介していただきました。
ヨガインストラクター:渡辺由布子 Yuko Watanabe
17歳から読者モデルとして「Vivi」「JJ」「non-no」など多数女性誌に出演。MBSラジオパーソナリティとして出演。大学卒業後、化粧品会社勤務を経て、フリーランスに転身し、ヨガインストラクターを務める傍ら、トラベルライターとして世界中を飛び回る。過去渡航した国は40カ国以上。特にタイに精通し、渡航回数は20回以上。ハワイ留学経験有り。現在は拠点をロサンゼルスに移し、東京と行き来してデュアルライフを送る。
バッダコナーサナ(合蹠のポーズ)
※注意点:股関節が硬く、膝が浮いてしまう場合は膝の下にブロックなどを入れてサポートすると良い。
クルマアーサナ(真珠貝のポーズ)
ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)
※注意点:腕の力だけではなく、腹筋と背筋を意識して上半身を起こす。腰に負担がかかりすぎないように。
アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)
※注意点:腰に負担がかかりすぎないように。
5. スプタバッダコナーサナ(眠ったままの合蹠のポーズ)
※注意点:膝は浮いても良いので無理に押し付けないように。腰が浮く場合はブランケットなどを重ねて敷くと良い。
ジャンヌシルシアーサナ(片足前屈のポーズ)
※注意点:骨盤が右に開きやすいので正面に向ける。腹部を太腿に近づけるのが辛ければ、膝を曲げても良い。クッションやブランケットを使っても良い。
バーラアーサナ(チャイルドポーズ)
注意点:胸の下にクッションやブランケットを入れて抱きかかえるようにするとよりリラックスできる。
いかがでしたか?
これからも長く付き合っていかなくてはならない生理。不調の時は無理せず休むことも大切ですが、少しでも余裕があれば、ヨガの深い呼吸と共に、自分のカラダと心と向き合いながら、ゆったりと動いてみては?何かしらの解決策が見出せるかもしれません。
どんより憂鬱な日々も、リラックスして心穏やかに過ごせますように。
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